Povolebná výživa

Napätie, očakávania, ba dokonca hnev či nebodaj nenávistné prejavy…
Široká škála prejavov tých „našich“ a tých „druhých“.
Voľby 2023…

Frustráciu ako to dopadne, už máme za sebou.

Ale iba zdanlivo:

• rozčarovanie (z výsledkov)
• hnev (na tých, čo to pos… či už vo voľbách alebo pred nimi)
• ale aj radosť, zadosťučinenie…
• a ku tom hádam aj horší spánok, napäté vzťahy dokonca v rodinách…
  Emócie do veľkej miery v nás vyhrávajú svoju nôtu, ktorá dostáva naše vnútorné prostredie do nerovnováhy – disbalansu.
  
  Našťastie pre všetkých ne/spokojných s výsledkom volieb máme tieto dobré správy:
• ak si dáme menej kávy, cigariet a alkoholu zníži sa produkcia stresového hormónu kortizolu
• nezanedbateľnou mierou vieme ovplyvniť naše vnútorné prostredie, aby nadobudlo opäť rovnováhu aj týmto spôsobom
• veľkým pomocníkom sú potraviny, ktoré obsahujú esenciálnu aminokyselinu tryptofán.)
  
  Prečo?
  Preto:
  tryptofán …. > serotoninin…hormón „pokoja a šťastia“
  Ak máme v strave dostatok tryptofánu, tak produkcia serotonínu je zvýšená a my sa cítime naozaj lepšie.
  Neveríte?
  
  Skonzumujte podvečer napr. dva kusy zrelšieho banánu (ale nie prezrelého s hnedými fliačkami) a ku tomu 1-2 tabuľky hnedej čokolády min. 70% kakaa).
  S veľkou pravdepodobnosťou budete pokojnejší, budete mať , lepší spánok. (ale to nesmiete pozerať večer debaty s hlavnými politickými „vyrývačmi“). Potom vstupujú na scénu hormóny adrenalín, kortizol a spánok nás bude obchádzať…
  
  Zdrojov tryptofánu je viacero. Avšak situácie okolo neho je zložitejšia, v jedle nesmie byť veľa aminokyselín leucín, izoleucín, valín, ktoré „bojujú“ o to, či sa dostanú cez hematoencefalickú bariéru (oddeľuje krvný obeh od mozgu) a „vytlačia“ tryptofán.
  Potom sa malý zázrak so sérotonínom nekoná.
  Tu pomôže trochu viac sacharidov, ktoré presmerujú vďaka inzulínu tieto aminokyseliny do svalstva – a úsmev na tvári máme takmer zaručený.
  
  Na podporu psychiky sú výborné vitamíny skupiny B. Nájdete ich napr. v ovsených vločkách alebo s potravinách živočíšneho pôvodu, ktoré sú ich najlepšími zdrojmi.
  
  Zatiaľ čo píšem tieto riadky, ďalšie emotívne príspevky zaplavujú sociálne siete a s nami, ak si nedáme pozor, „šijú čerti“ ďalej.
  Nemusia.
  
  Okrem banánu a niektorých ďalších potravín s obsahom tryptofánu (napr. 2-3 dcl obyčajného mlieka s troškou medu) k dispozícii sú ešte viac zaručené „recepty“ – šantenie s deťmi a s vnúčatami, objatie svojej polovičky, prechádzka, poďakovanie „najvyššej mocnosti“ za všetko dobré a pekné, ktoré zažívame a ktoré môžeme zažiť.

Pohodové povolebné obdobie, milé priateľky, milí priatelia“ 😊